进食完后，为了保持荫道的质量，两女要用荫道杠铃进行训练，平时如果出去逛街的话也需要带着荫道杠铃，何良对于女奴的要求还是很严格的，特别是对于身材管理和颜值方面，最为严格。
荫道杠铃训练完后，时间已经到了下午的4点半，这个时间段如果没有主人安排的特殊任务，一般都需要在跑步机上进行40分钟的有氧慢跑，减掉堆积多余的脂肪，保持好身材。
李心茹和安丽丝上半身，大腿膝盖上方，下休的绳子均未解开，荫道里面的跳弹还在震动着，只有手是没有被绳子捆绑的。李心茹依旧穿着黑白配的女仆装，黑色的长筒吊带丝袜，黑色红底的尖头高跟鞋，安丽丝则穿着白粉配的女......